أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د متعددة ومختلفة، ومنها الارهاق الشّديد الذي يؤثر على نشاطات الفرد اليومية.
ومن المعروف أن الفيتامين د يحافظ على صحّة الجسم ويراعي مستوى الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
وتجدر الاشارة الى أن الفيتامين د يؤثر بشكل خاص ايجابا على الكلى والعظام.

من الممكن أن يشعر الأشخاص الذين لديهم نقص بفيتامين د بمزاج سيء في معظم الأحيان.

كما قد يعانون من مشاكل في المناعة، حيث يتعرّضون دائماً لإصابات بالعدوى الفيروسية والميكروبية.

كما قد يتسبب نقصه في الاصابة بالعديد من الأمراض، كسرطان الثدي والقلون أو الأمراض العصبية.

ما هي الأعراض الأكثر شيوعا ؟

– آلام الظهر
أعراض نقص فيتامين د لا تعد ولا تحصى ومنها الألم في منطقة الظهر وخاصة في أسفله.
وبحسب الأطباء والمختصّين أن الكثير من النّاس الذين يعانون من انخفاض هذا الفيتامين.
في الجسم هم الأكثر عرضة للألم الشّديد والمزعج في أسفل الظهر والقدم.

– مشاكل العظام

ومن الأكثر خطورة اهمال النقص في الفيتامين د وعدم معالجته باعتبار أنه لن يشكل خطرا على حياتنا.
والعكس صحيح فمن الممكن أن يؤدي النقص في هذا الفيتامين لفترة طةيلة، الى مشاكل جديّة وخطيرة، منها تليّن وهشاشة العظام.

– ضعف المناعة
ضعف المناعة مرتبطة بانخفاض معدّل الفيتامين د بالجّسم.
وبالتالي يصبح الانسان معرضا أكثر للاصابة بأمراض عدّة ومنها الفيروسات والعدوات.
وتجدر الاشرة الى أن الاشخاص قد يصابون بأمراض المتعلّقة بالجهاز التنفسي، وفيروس كورونا مؤخرا، كما ونزلات البرد والانفلونزا.

وتجدر الاشارة الى أن الشخاص المصابون بالرّبو هم الأكثر عرضة للاصابة بفيروسات الجهاز التّنفسي.
المضاعفات

– الارهاق المزمن
أعراض فيتامين د مزعجة، والارهاق المزمن من أكثر الأعراض التي تؤثر على مزاجية المصاب وبالتالي قد تؤثر عليه طوال الحياة

– الألم الشّديد في أعضاء الجسم
اضافة الى التعب والارهاق الشّديد، الالم الشديد في مختلف أعضاء الجسم وخاصة القدمين والظهر وأطراف الجسم .

– تلف العظام
تلف العظام يعدّ من الأكثر أمورا، ازعاجا وألما.

ويصعب بالتالي التخلص من هذه المشكلة أو حتى معالجتها.

– المراحل المتقدمة من السرطانات
أعراض فيتامين د ومنها الاصابة بالسرطانات، وفي حال كانت الاصابة في مراحلها الاولى من الممكن معالجتها الا أن في حال أصبحت في محارلها المتقدّمة وبالتالي من الصعب معالجتها.

– الاكتئاب المزمن

اضافة الى الشّعور بالتوتر الزائد، قد يصاب الانسان الذي سعاني من نقض في الفيتامين د بالاكتئاب المزمن.

– منها التعرق الشديد
أعراض نقص فيتامين د غريبة في بعض الأحيان، فالأشخاص المصابون به قد يعانون من التعرق المفرط.
ويذكر أن التعرق المفرط في منطقة الرأس يدل على نقص الجسم بهذا الفيتامين.

-أعراض نقص فيتامين د.. منها التوتر الشّديد
يعد الفيتامين د المسؤول عن فبركة الهورمونات في الدماغ التي بدورها تقلل من شعور الزّعل.
وبالتالي في حال انخفض معدّل الفيتامين بالجّسم ،ذلك قد يسبب الزّعل الشديد وبالتالي الاكتئاب.

ا هي بعض فوائد الفيتامين د؟

-تعزيز صحة العظام

يوفّر فيتامين د توازن للكالسيوم في الجسم، ويمنع التهاب المفاصل، كما يحافظ على مستويات الفسفور في الدم.

ويُذكر أن الجسم بحاجة الى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، وهو أحد المعادن التي تحتاجها العظام للحفاظ على صحتها.

أما نقص الكالسيوم فمن الممكن أن يؤدّي الى هشاشة العظام أو التهاب في المفاصل، أو الإصابة بالكساح لدى الاطفال.

– الوقاية من أمراض القلب

من فوائد فيتامين د أنه يحمي من أمراض القلب لأنه يعمل على تحسين وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.

كما أشارت دراسات حديثة الى أن الأطفال الذين لديهم مستويات مرتفعة من فيتامين د، هم أقل عرضة للتعرض لأمراض القلب.

لأن مستويات الكوليسترول السيئ في الدم تنخفض لديهم.
– الحدّ من السرطانات ومرض السّكري
يساعد فيتامين د في تنظيم نمو خلايا الجسم، وبالتالي يقلل من خطر الاصابة بأمراض السرطان.

من فوائد فيتامين د أنه يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كما ينصح العديد الأطباء مرضى السكري، التعرّض للشمس.
فانخفاض مستويات فيتامين د من الممكن ان تؤثر سلبًا على افراز الانسولين.

كيف نحصل على الفيتامين؟

أعراض نقص فيتامين د خطيرة، وخاصة على المدى الطّويل.

الى جانب فوائد فيتامين د وأعراض نقصه في الجسم، من المهم أن نذكر بعض المصادر للحصول عليه غير الشمس، ومنها:

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكاريل

الأجبان ولحم كبد البقر وصفار البيض

تناول الفطر

شرب العصائر الطازج التي تحتوي على العديد من الفيتامينات

كما يمكن تناول بعض العقاقير التي تحتوي على الفيتامين د، لكن ينصح أولاً باستشارة الطبيب.

أعراض نقص فيتامين د .. كيف نعالجه؟

–الليمون
علاج نقص فيتامين د يمكن عند تناول الليمون.
ان الليمون يعتبر من العناصر الأساسية، الغني بالفيتامين د، لذا يجب اما تناول فاكهة الليمون، او شربها كسائل لتزويد نسبة الفيتامين د في الجسم.

فالفيتامين د يعمل على زيادة نسبة المناعة وبالتالي تقوية الجهاز بكامله ومحاربة جميع الأمراض، ومنها الفيروسات والعدويات على أنواعها.

– أشعة الشّمس

من المعروف أن الشمس هي المصدر الأساسي للفيتامين د، لذا لكي يزيد الانسان من نسبة الفتامين د في جسمه، يجب أن يتعرض لها حتى يكتسبها.

والجدير بالذكر أن من حوالي الساعة العاشرة صباحا حتى الساعة الثالثة بعد الظّهر، يكتسب الانسان من الشّمس نسبة كبيرة من الفيتامين د.

– الرياضة وازالة الدهون

أن ممارسة التّمارين الرياضيّة على مختلف أنواعها لمدة ساعتين ونصف يوميا في الأسبوع، يعزز صحّة الانسان.

فالرياضة يوميا وبشكل معتدل قد تزيد من نسبة الفيتامين د عند الانسان وبالتالي تساعده على ازالة الدّهون المتراكمة .

والدهون تعتبر المسؤولة في الكثير من الأحيان عن الانخفاض في نسبة الفيتامين د وسائر الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان.

– المكملات الغذائية

علاج نقص فيتامين د سهل وطبيعيّ.
فعلينا أن نتناول بانتظام المكمّلات الغذائية الغنية بالفيتامين د.

ومن هذه الأطعمة نذكر: اللحوم أي صفار البيض، زيت كبد الحوت، معلبات التونة، سمكة السالمون، سمكة الرنجو والساردين، كبد البقر.
كما والحليب ومشتقاته أي اللبن، جبنة الريكوتا، الحليب السائل، الجبنة على أنواعها، حليب الصويا، القشطة.

اضافة الى المشتقّات النّباتية وخاصة الفطر منها.
من هنا يجب تناول كل هذه الأطعمة التي تحتوي على معدل كبير جدا من الفيتامين د

أعراض نقص فيتامين د تتراوح ما بين “يمكن معالجتها” و” يستحيل معالجتها.
لذا لا تنتظروا فوات الأوان وفي حال علمتوا أنكم تعانون من النقص في فيتامين د.

وهناك عدّة تدابير وارشادات ونصائح بامكانها مساعدتكم.

حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع Dailybeirut وارفاقه برابط الخبر.