تعرّف على ريجيم الكيتو لإنقاص الوزن بطريقة طبيعية وسريعة

يعتمد ريجيم الكيتو على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مُتوسط البروتين، ومرتفع الدهون.

ويعتبر أخصائيو التغذية أن هذا النظام يضع الجسم في حالة تسمى الكيتوزية، ويصبح الجسم فعالًا في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

كما أنه يساعد على تقليل الوزن أكثر من أنظمة الريجيم الأخرى، لأن الجسم يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لتحويل الدهون إلى طاقة.

كيفية إتباع رجيم كيتو؟

لا يوجد قاعدة معيّنة لتطبيق نظام كيتو، يستطيع الشخص أن يأكل ما يريد إن شعر بالجوع، باستثناء الأطعمة التالية:

تجنّب تناول السكريات على أنواعها، سواء عسل أبيض أو أسود، وحتى السكر البني.

وأيضًا المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات وسعرات عالية.

كما يُنصح بالابتعاد عن الفواكهة والعصائر، باستثناء الأفوكادو الذي يمكنك تناوله يومياً.

وابتعد أيضاً عن جميع أنواع القمح والذرة والشعير والارز والشوفان والبرغل.

وتجنّب الخضروات النشوية مثل البطاطا والقلقاس واللفت، بالاضافة الى الأطعمة المصنعة من الدقيق والسكر.

أما الأطعمة المسموحة في ريجيم الكيتو، فهي: الدهون، الخضروات والبروتين.

في ما يتعلّق بالدهون، لها أكثر من مصدر، منها: القشطة الكريمة، الزبدة، السمنة البلدي، وزيت جوز الهند البكر.

وتضمّ البروتينات جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، بالاضافة الى جميع أنواع الطيور.

ويمكن تناول الأسماك لكن بدون قليها وإضافة الدقيق.

ويُنصح أيضاً بتناول البيض، وجميع انواع الأجبان الصلبة مثل: الريكفورد، البرميزان، ايدام او فلمنك.

كما يمكن تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على صفر كربوهيدرات، مثل: السبانخ، الخس، الجرجير، الخيار، الفلفل الأحمر والأخضر، البصل، والزيتون الأخظر والأسود.

أما عن المشروبات فيمكن شرب: الشاي والقهوة، ثلاث مرات يومياً فقط لا أكثر.

ويُنصح أيضاً يتقسيم الطعام على ثلاث وجبات، بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية المسموح بها، والتي ذكرناها أعلاه.

كما يجب شرب 8 أكواب ماء يومياً.

ومن فوائد ريجيم الكيتو نذكر ما يلي

يحمي السرطان

خلال ريجيم الكيتو ينتج جسمك إنسولين أقل، وتساعد المستويات المنخفضة على حماية جسمك من بعض أنواع السرطانات.

يقي من أمراض القلب

يساعد رجيم الكيتو على رفع مستوى الكوليسترول الجيد، وخفض مستوى الكوليسترول الضار.

مما يقلل من خطر الاصابة بتصلب الشرايين والإصابة بأمراض القلب المختلفة.

يحمي من الصرع

يُنصح باستشارة طبيبك قبل اللجوء الى ريجيم الكيتو، للتأكد ما إذا كان مفيد لجسمك.

ويشير العديد من الأطباء الى أنه يساعد على التحكم في التشنجات الناتجة عن مرض الصرع

يجب عليك إستشارة طبيبك أولاً للتأكد إذا كان ريجيم الكيتو مناسب لك، خاصة إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة.

حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع Dailybeirut وارفاقه برابط الخبر.