تمارين شد البطن

تعتبر تمارين شد البطن مهمّة جداً إذا كنت تحاول تخسيس البطن أو الكرش، والحفاظ على اللياقة البدنية، لأنها تساعد على التخلّص من الترهلات الناتجة عن تراكم الدهون في هذه المنطقة.

كما أن التمارين الرياضية مهمة جداً، وينصح بها الكثير من الأطباء حول العالم، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الوزن الزائد.

ومع إنتشار جائحة كورونا حول العالم، أُغلقت العديد من النوادي الرياضية، منعاً لانتشار الفيروس، لكن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للتمتع بجسم صحي ورياضي.

الزحف في وضع مستقيم

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن، والظهر والأكتاف، والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق.

ويتم من خلال خفض الجسم ليصبح مستقيماً على الأرض، وتكون أصابع القدم والمرفقين والساعدين ملامسة للأرض، مع ثني الساقين الى الأعلى.

تمرين الدراجة

ينصح العديد من مدربي اللياقة البدنية بممارسة تمرين الدراجة، لأنه من أهم التمارين لشد البطن.

ولممارسة هذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، بالاضافة الى ثني الركبتين، وتحريكهما في الهواء وكأنك تركب الدراجة الهوائية.

تمرين البلانك

يجمع هذا التمرين أكثر من عضلة في نفس الوقت، ويساعد على شدّ البطن والتخلّص من الدهون المتراكمة فيه.

وهو تمرين شائع من تمارين شد البطن، ويتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل.

ثم تقوم برفع الجسم بدفع اليدين كما في الصورة أعلاها.

ويجب ابقاء الجسم ثابت وشدّ البطن لمدة تتراوح بين الدقيقة والدقيقتين، ويمكن تكرار هذا التمرين 5 مرات يومياً.

ضغط المعدة

يساعد هذا التمرين على افراز وطرد السموم من الجسم، كما انه من أشهر التمارين التي تمارس لشد البطن.

وللقيام به بطريقة مناسبة لا تؤذي العضلات، يجب الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين والقدمين كما في الصورة أعلاها.

وبعدها تضع اليدين على الفخذين وتحاول الدفع باتجاه الركبتين، من 10 الى 15 مرّة.

ويمكن تكرار هذا التمرين من 3 الى 5 مرّات يومياً.

حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع Dailybeirut وارفاقه برابط الخبر.