تخسيس الارداف

تخسيس الارداف من أكثر المشاكل التي تواجه الاشخاص.

تعتبر الارداف من أكثر المناطق في الجسم التي تتعرض للسمنة. وتسبب للعديد من الاشخاص الحرج لذلك يلجؤون الى وسائل عدة لإخفائها منها اللباس الفضفاض الذي يحجب الارداف.

فما سبب ظهور الارداف؟

عدة اسباب تجعل الارداف أكثر بروزاً، أبرزها الجلوس لفترات طويلة مما يؤدي الى ضغط على منطقة المؤخرة. بالتالي تتمدد الخلايا الدهنية وتفرز 50 بالمئة أكثر من الدهون.

سبب آخر وهو زيادة هرمون الانوثة في الجسم. ما يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهن في الجزء السفلي من الجسم كما يؤدي الى احتباس الماء في الجسم.

هناك العديد من الطرق التي تساعد في تخسيس الارداف.

النظام الغذائي

من الناحية الغذائية، بعض أنواع الفاكهة تساهم في تخسيس الارداف وانقاص الوزن. فهي تحتوي على سكر طبيعي ونميز هنا الليمون.

كما أن تناول الخضار هو من اهم العوامل لانقاص الوزن بشكل عام وتخسيس الارداف بشكل خاص. وخصوصاً السبانغ التي تحتوي على كمية كبيرة من المعادن ولا تضر الجسم.

أما النقطة الثالثة في النظام الغذائي هي تناول الاطعمة الخالية من الدهون، كالتونة اللحوم الحمراء و الدجاج المنزوع الجلد.

التمارين

أبرز التمارين لتخسيس الارداف هي:

الجري وتسلق السلالم تمرينان مهمان لحرق الدهون بهدف تخسيس الارداف.

تمرين السكوات، ويعتبر من التمارين الاساسية من أجل تخسيس الارداف. كيف يطبق؟

بمد الذراعين أمام الجسم، وباعد بين قدميك. عليك باخفاض المؤخرة ببطء أقرب ما يمكن إلى الأرض، دون أن فقدان الوزن. م الضروري أن يكون الظهر مستقيمًا، ويجب ألا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع القدم. ثم

تعود الى البداية وتكرر الحركة عدة مرات.

تمرين الطعنات lunges

ينفذ من خلال الوقوف مع الابعاد بين القدمين. وأخذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع الساق اليسرى. من ثم خفض الجسم ببطء، واحناء كلا الركبتين إلى 90 درجة. من دون السماح للركبة اليمنى بلمس الأرض أو الركبة اليسرى بالتوجه خلف أصابع القدم اليسرى.وأخيراً اليك بالعودة إلى وضع الوقوف وتكرار الحركة عدة مرات.

حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع Dailybeirut وارفاقه برابط الخبر.